La méthode des petits pas : pour réussir tout ce que vous entreprenez
Faire des pas de géant pour entreprendre des changements radicaux dans nos vies, c’est motivant, mais une fois l’excitation passée, ça mène rarement très loin. Regardez les bonnes résolutions du Nouvel An qui s’étiolent au fil des jours ou semaines pour les plus persévèrent d’entre nous…
La méthode des petits pas (nommée aussi la méthode Kaizen) est un moyen de changer en douceur, étape par étape pour obtenir des résultats.
Vous connaissez le proverbe italien « Chi va piano va sano e va lontano » qui nous rappelle qu’il vaut mieux partir lentement et atteindre son but, plutôt que de se précipiter et courir le risque d’aller droit à l’échec.
Découper un objectif en petits pas vous permet de vous mettre en action plus facilement, étape par étape. C’est l’idée de ne pas voir le sommet de la montagne tout de suite, mais plutôt les sentiers qui y mènent. Petits pas par petits pas.
C’est une bonne philosophie pour avancer dans la vie. Utiliser La méthode des petits pas, connue dans l’industrie comme « la méthode Kaizen».
Un petit pas chaque jour
Si cette méthode des petits pas est née dans les entreprises japonaises, c’est en réalité un état d’esprit qui peut s’appliquer à chacun d’entre nous, dans notre vie personnelle, pour atteindre les buts et objectifs que l’on s’est fixés.
« Kaizen » est la fusion des deux mots japonais « Kai » et « Zen » qui signifient respectivement « changement » et « meilleur ». La traduction française la plus courante est donc « amélioration continue ». Et le Kaizen (la méthode des petits pas donc) est né au Japon dans les années d’après-guerre pour permettre la reconstruction de l’industrie nippone. Elle a par la suite été théorisée dans les années 80 par Masaaki Imai, fondateur de l’Institut Kaizen, pour améliorer les processus de production des grandes entreprises comme Toyota.
La méthode des petits pas nous dit que chaque progrès, même minuscule, en direction de l’objectif qu’on s’est fixé est une évolution qui nous rapproche du but.
La méthode des petits pas part du principe que les grands résultats proviennent de petits changements successifs au fil du temps. Elle consiste à réaliser des petits pas, à intervalles réguliers, pour avancer.
Attention, on en fait un seul à la fois et on le répète quotidiennement pour tenter de mettre en place une nouvelle habitude d’action. Le raisonnement ici est qu’il vaut mieux faire un petit pas quotidien pendant 20 jours que dix pas le premier jour et aucun les 20 suivants !
Un état d’esprit pour progresser en douceur
Au-delà de l’industrie, cette méthode traduit en réalité un état d’esprit qui peut s’appliquer à chacun d’entre nous, dans notre vie personnelle, pour atteindre les objectifs que l’on s’est fixés. Et modifié notre moi d’aujourd’hui en celui que l’on désire.
L’un des intérêts de La méthode des petits pas réside dans le fait qu’elle nous permet d’accepter les rechutes. Si on échoue une journée, ça n’a pas d’importance puisqu’on aura l’occasion de recommencer (et de faire mieux) demain. Grâce à de petits changements quotidiens, on avance dans la bonne direction.
La méthode des petits pas est orientée vers les résultats.
On va de l’avant, bien sûr, mais en se fixant d’abord des objectifs… atteignables et réalistes.
La méthode des petits pas SMART
La méthode des petits pas commence bien entendu sur la définition d’un objectif SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Défini dans le temps). Par exemple, vous voulez progresser dans un domaine précis comme gérer un budget, vaincre votre timidité, arrêter de fumer, apprendre l’italien, bouger plus ou devenir végétarien.
Ensuite, vous découpez vos objectifs en plusieurs étapes courtes et faciles à mettre en œuvre. Vous devez pouvoir avancer quotidiennement à petits pas sans risquer de vous décourager. La préparation et la hiérarchisation des tâches sont des étapes-clé pour la suite et le succès du résultat.
Puis, vous vous lancez en mettant en place un seul changement à la fois. L’idée des petits pas quotidiens est de se laisser du temps pour progresser. Vous allez donc vous concentrer sur une seule étape à la fois dans l’optique d’en faire une (bonne) habitude durable.
La méthode des petits pas en pratique
Admettons que vous vous fixez pour objectif de perdre du poids. Comme vous n’avez aucune envie de suivre un régime minceur draconien, vous vous accordez trois mois pour perdre 10 kg. Vous devez donc perdre entre 800 grammes et un kg par semaine ; c’est à la fois réaliste et atteignable. Quelles petites étapes quotidiennes allez-vous mettre en place pour mettre en place la méthode des petits pas ?
Vous allez apporter de petits changements quotidiens à votre mode de vie. Vous allez faire plus attention à votre apport et équilibre alimentaire et à votre niveau d’activité physiques. Si vous passez la majeure partie de votre journée assis à un bureau, vous allez vous arranger pour bouger plus. Vous allez donc dresser une liste d’activités qui vont dans ce sens. Par exemple : faire une promenade chaque matin, toujours prendre les escaliers, aller au travail à vélo…
En outre, chacune de ces activités quotidiennes peut évoluer en durée ou en intensité au fil du temps. Par exemple, votre promenade matinale peut passer de 10 à 15 minutes, puis de 15 à 20 minutes. Au bout de deux semaines, appliquez cette même logique à des changements dans votre alimentation. Par exemple : remplacer les boissons sucrées par de l’eau, augmenter la part des fruits et légumes, limiter les desserts. Etc.
C’est ça la méthode des petits pas.
C’est à vous de déterminer ce qui a du sens par rapport à votre objectif. Commencez toujours par des actions faciles puis continuez à accumuler les activités jour après jour. Et faites une rétrospective au fil du temps et célébrez vos succès en voyant le chemin parcourus ! Bravo, vous êtes sur la bonne voie pour amener ce qui vous convient en appliquant la méthode des petits pas.
Avec la méthode des petits pas, savoir se récompenser
En fin de compte, quel que soit ton objectif à atteindre avec la méthode des petits pas. Se gratifier, se remercier, s’estimer en offrant au corps et à l’esprit les bienfaits d’un massage ou une pratique privée de yoga thérapie me parait une précieuse idée à mettre en place.
N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec moi dès aujourd’hui. Je suis DORIS GREPT, thérapeute : à Martigny1, au Bouveret2 ou Finhaut3, Masseuse, réflexologue plantaire, praticienne en yoga thérapie et enseignante de Hatha-yoga.
Pour découvrir comment un soin thérapeutique avec moi peut améliorer votre bien-être général et vous motivez à tenir vos objectifs. Votre santé et votre bonheur méritent toute votre attention.
Alors si vous êtes tenté par l’expérience. Contact : Téléphone & What’s app tel:+41774105685
https://www.youtube.com/channel/UCBH_pTiinRcmvz0bjnege-Qhe voici une vidéo sur Youtube de David Laroche pour en savoir plus.