Comment se libérer du stress rapidement et ressentir les changements
Ah le stress, il nous concerne tous à des degrés différents, mais n’est pas une fatalité ! dites-lui Adieu !
Nous sommes sans doute fatigués d’entendre parler du stress, mais, dans les faits, la société occidentale n’a jamais été aussi stressée que maintenant. Lorsqu’on connaît les conséquences sur les individus et la société, on comprend l’importance du sujet. On estime que 30 % des absences pour maladie sont relatives au stress.
Dans cet article, nous verrons quelles sont les conséquences du stress sur la santé ainsi que des pistes de solutions pour mieux le gérer.
Une chose est certaine : il ne sert à rien de stresser par rapport au stress. Il existe de nombreuses solutions naturelles pour le gérer et… la vie est trop belle pour ne pas en profiter !
Les conséquences du stress
Depuis quelques décennies, de nombreux livres et études ont été publiés sur le stress, son fonctionnement, ses causes et les façons de le gérer. Avec raison d’ailleurs, lorsqu’on considère les conséquences néfastes que peut avoir le stress sur les individus, les entreprises et la société en général. Les conséquences du stress sur la santé physique et psychologique sont bien documentées.
On parle souvent de l’impact négatif du stress, mais on en oublie ses bienfaits lorsque le stress est vécu sur une très courte période de temps. Parmi ceux-ci, on dénombre :
- une augmentation du niveau d’énergie
- une protection de l’organisme contre les réactions allergiques pouvant interférer avec la respiration
- une réduction de la perte de sang en cas de blessure
- un meilleur rendement à court terme en raison des sens plus affinés
- une augmentation du métabolisme
- une augmentation du rythme cardiaque afin d’augmenter l’activité à court terme
Le stress possède ses côtés positifs puisque la réaction des êtres humains à son égard lui a permis de survivre jusqu’à maintenant dans un environnement hostile. Toutefois, lorsque le stress se vit quotidiennement et devient chronique, les avantages découlant du stress peuvent devenir des inconvénients, dont certains peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé de l’individu :
- des problèmes cardiovasculaires, rénaux et de glucose
- des tensions et douleurs récurrentes
- des malaises (migraines, blocages, nausées)
- de l’agitation, de la nervosité, de l’insomnie
- une diminution de la résistance du corps au stress
- de l’épuisement et une perte d’efficacité
- de l’hypertension, un risque de crise cardiaque ou de rupture d’anévrisme
- de l’impuissance, la frigidité et des problèmes conjugaux
- une augmentation de la sensibilité à la douleur (maux de tête, de dos, arthrite, etc.).
Lorsqu’on vit avec les troubles de santé mentionnés ci-dessus, on se présentera tout de même au travail, au risque de voir sa productivité diminuer, et on tentera par tous les moyens possibles de continuer à mener une vie normale. Mais on s’épuise.
Toutefois, si rien n’est fait pour traiter les conséquences négatives du stress, celles-ci se détérioreront en maladies plus graves, comme la dépression, l’anxiété, l’épuisement professionnel ou même pire.
Le stress est le mal du XXIe siècle, mais il est tout à fait possible de le gérer. De nombreuses solutions existent.
La relaxation – Une formidable solution au stress
Qu’elles soient pratiquées seules ou à la fin d’une séance de yoga, les séances de relaxation vous apporteront un grand bien-être, une sensation de calme et de paix, et vos tensions se dissiperont. Observez les tensions actuelles dans votre corps. Cela pourrait changer dans les prochaines minutes…
La pratique du yoga combinera vos besoins de relaxation et d’exercice. Et c’est une source de rajeunissement. En pratiquant les séances de yoga et en préparant des repas sains.
- Gardez un corps souple et flexible
- Avez un sommeil profond et réparateur
- Êtes plus en forme que la plupart des gens de votre âge
- Vous levez de bonne humeur le matin et le restez toute la journée
- Gérez efficacement votre stress.
- Gardez l’esprit clair
- Avoir une approche sans jugement face à vous-même et à ceux qui vous entourent.
- Vous concentrez pendant de nombreuses heures sans être fatigué.
- Conservez une colonne vertébrale et un dos en santé.
- Êtes en contact avec votre intuition.
Des solutions au stress
On pense souvent que le stress provient de l’extérieur et que les solutions nous seront fournies par des personnes extérieures. Mais alors, comment expliquer que nous réagissions tous différemment à un événement stressant ? Par exemple, dans un embouteillage, certains seront fâchés d’avoir pris le mauvais chemin. D’autres en « profiteront » pour ruminer leurs problèmes au bureau et se plaindre de leur vie misérable. Enfin, quelques-uns se diront que la situation pourrait être pire et ils admirent ce qui les entoure. Comme vous le voyez, chaque individu possède une grande part de responsabilité dans la gestion de son stress.
Il existe trois stratégies naturelles, accessibles et très intéressantes pour contrer le stress personnel et professionnel : la gestion du temps, la gestion des émotions et l’adoption d’une vie équilibrée. Ci-dessous, nous verrons des solutions de gestion du temps et de gestion des émotions.
La gestion du temps
Le temps est une ressource limitée pour chaque personne et l’impression de manquer de temps pour accomplir ce que l’on doit faire est une importante source de stress. Vous saurez que la gestion de votre temps est efficace lorsque vous ferez les activités qui sont importantes pour vous et qui donnent un sens à votre vie personnelle et professionnelle. Nombre de personnes désirent accomplir des activités importantes, mais, puisqu’elles sont souvent non urgentes, elles sont alors mises de côté (zouuu! Le yoga fait souvent partie de cette catégorie !) .
Lorsque vous déterminez les tâches importantes à effectuer, en plus de l’efficacité, il faut tenir compte de l’efficience dans l’exécution des tâches. Les quelques conseils ci-dessous vous aideront à mieux gérer votre temps au travail et à la maison :
- Se fixer des objectifs clairs
- Établir un ordre de priorité aux activités
- Faire une chose importante à la fois
- Être méthodique
- Prévoir des pauses
- Apprendre à dire non
- Savoir déléguer
- Gérer efficacement les réunions
- Éviter de remettre à plus tard
En gérant votre temps de façon efficace et efficiente, vous consacrerez votre temps à des activités importantes et éviterez d’être surchargé par des tâches urgentes, mais sans importance. De plus, vous éviterez la surcharge au travail, les interférences entre votre travail et votre famille, et vous augmenterez votre bien-être personnel en consacrant votre temps aux activités importantes (comme le yoga!!!).
La gestion des émotions
La gestion des émotions est l’une des aptitudes clés de l’intelligence émotionnelle et elle est une tâche de tous les instants, au travail et à la maison. Certaines stratégies de gestion des émotions, dont les effets sont temporaires, seront utiles pour maîtriser temporairement l’anxiété, la colère, le découragement ou la dépression qui vous habite au moment d’une situation difficile ou d’un incident inattendu :
- la respiration profonde
- la relaxation
- la visualisation
- les distractions, telles que l’humour, une promenade, etc.
- le temps d’arrêt
L’utilisation de l’une de ces techniques calmera rapidement votre esprit, réduira vos tensions et canalisera les émotions d’une manière plus constructive. De plus, vous vous ajusterez rapidement à une situation stressante.
Durant les prochains jours, je vous propose la démarche suivante :
Identifiez un événement qui déclenche habituellement une réaction de stress.
Déterminez ensuite la solution la plus appropriée pour faire face à cette situation de stress.
Lorsque la situation de stress se produit, observez votre réaction et mettez en place la solution de gestion du stress que vous avez choisie.
Partagez l’événement vécu avec quelqu’un qui vous est proche, qu’il soit une réussite ou un désastre ! Si c’est un désastre, ne vous inquiétez pas, la vie mettra une nouvelle situation de stress sur votre route. Vous aurez l’occasion de vous pratiquer à nouveau !
Souriez ! La vie est belle !
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La prochaine fois, en pratiquant les séances de respiration et de méditation, vous ne préparerez pas votre liste de courses et vous ne vous inquiéterez pas de votre prochaine rencontre avec un important client. Vous développez votre concentration, votre paix d’esprit et votre bien-être grâce à une meilleure connaissance de vous-même.
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